العافية

الورك فتح تشكل اليوغا برو يفعل لتخفيف التوتر


bandier

اليوغا ليست مجرد تمرين مدهش - إنها ممارسة محفزة عقليا وعاطفيا وكذلك مسكن مؤكد علميا. تم تصميم العديد من الحالات التي تم تصميمها خصيصًا لتخفيف الضغط وفتحات قلق الورك ، على وجه الخصوص ، ويمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر والركبة المزمنة ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية الموقف ، وتشجيع الحرية العاطفية فضلاً عن كونها وسيلة أكثر ترسيخًا للوجود. هذا وفقًا لمدرسة اليوغا ومقرها مدينة نيويورك والمؤسس المشارك لـ Sky Ting Yoga Chloe Kernaghan ، الذي شاركها في برنامج MindBodyGreen المفضل لتخفيف القلق. عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر والقلق والاضطراب العاطفي ، فإنها تقسم بقرة Cow Face. "في الوركين هي مناطق الجسم التي يمكن أن تحمل الكثير من الأشياء" ، كما أوضح المنشور. "لذلك سيكون هذا رائعًا إذا كنت بحاجة إلى أن تريح نفسك من أي شيء عاطفي ، ولكن جيدًا بشكل خاص للقلق والضغط النفسي."

هيريس كيفية القيام بذلك:

1. الجلوس على حصيرة اليوغا الخاصة بك. اعبر ساقك اليمنى على يسارك ، مكدسة ركبتيك فوق بعضهما البعض مع الكعبين المنتشرة على نطاق أوسع من الوركين. إذا لم تستطع الجلوس على الأرض مع وضع ركبتيك على هذا النحو ، فجلس على كتلة أو وسادة لليوغا أو أي شيء لديك ، بحيث تكون الوركين أعلى قليلاً من ركبتيك.

2. بمجرد وضعك في موضعك ، ضع يديك على قدميك أو قمم ركبتيك. دع الوركين يحركان في الحوض إلى اليمين. "نود أن نفكر في الحوض مثل وعاء يمكن كشطه حول الجانبين ، لذا فهو يدخل في صراحته ووقوعه في كرسي طوال اليوم ، أو الركض طوال اليوم ، أو مواجهة أشخاص آخرين. يفسر كيرناغان. "أنت تريد أن تبدأ في إزالته ، وإزالته ، وتسمح لنفسك أن تجد مزيدًا من السهولة والوضوح في القاعدة." ضع دائرة حول مفصل الوركين في الاتجاه الآخر ، وفعل الشيء نفسه. "قد تجد أن الدوران في اتجاه ما أمرًا سهلاً والدوران في الاتجاه الآخر هو قصة مختلفة تمامًا ؛ امنح نفسك وقتًا ومساحة مع ذلك."

3. بعد ذلك ، امش يديك للأمام في حظيرة ، وترك صدرك يلبي أعلى الفخذ ، والذقن ليهبط ثقيلًا ، وسقوط رأسك على الأرض. شغل هذا المنصب لبضع دورات في التنفس.

4. مررها للأعلى ، وانتقل إلى الجانب الأيسر ، وقم بتكديس الركبة اليسرى فوق الركبة اليمنى ، وكرر هذه الدورة.

5. أخيرًا ، تعال طوال الطريق احتياطيًا ، واسترعي ساقيك ، وضع قدميك على الأرض. خذ Kernaghan للحظة "ليشعر بالوضوح الذي وجدته في تلك الوركين". "هذه ممارسة رائعة يجب القيام بها في نهاية يومك. لذا ، بعد كل الأشياء التي مررت بها ، اسمح لنفسك ربما بخمسة إلى عشر دقائق للجلوس في تلك الوركين ، لتنظيف ، لتوفير مساحة ، ثم يجب أن تكون ذهبية للذهاب إلى السرير.

توجه إلى MindBodyGreen للحصول على عرض توضيحي لمقاطع الفيديو.