العافية

7 إزالة الغذاء يغذي أخصائي التغذية في الواقع للحصول على معدة تملق


لأسباب لا أفهمها تمامًا ، من المحتمل أنني أقضي أسبوعًا واحدًا على الأقل من الشهر في الشعور بأنني أتعامل مع الزوارق (وأنا لا أتحدث عن الدورة الشهرية). على الرغم من أنني نجحت مؤخرًا في إضافة مكملات الفحم المعطلة (واستمرت في تناولها) ، إلا أنني مهتم بكيفية تغيير نظامي الغذائي طويل الأجل لمنع حدوث هذه الاضطرابات غير المريحة في المقام الأول. مع الأشهر الأكثر دفئًا التي تلوح في الأفق لخلق شعور بالإلحاح ، اخترت كيري غلاسمان ، MS ، RD ، CDN ، ومؤسسة "Nutritious Life" ، لرأيها المهني حول أفضل الأطعمة المتضخمة.

قد تفترض أن أي فواكه وخضروات طازجة وعضوية ستقوم بالخدعة ، لكن الخضراوات الصليبية بما في ذلك القرنبيط ، واللفت ، والملفوف ، والقرنبيط يمكن أن تجعلك أكثر انتفاخًا.اقرأ على أفضل خيارات Glassman أدناه ، وفكر في جعل هذه الأطعمة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي لمكافحة الانتفاخ على المدى الطويل.

الحديث السليم

نبات الهليون

وقال جلاسمان لموقع MyDomaine: "يحتوي هذا الخضروات الطويلة والمنحوتة على بعض المركبات التي تعمل مثل البروبيوتيك ، وهي بكتيريا صحية تساعد على الهضم". "أضف بعض عصير الليمون وأطلق النار على الباربكيو لاستجواب هذه الخضار اللذيذة للحصول على طبق جانبي سهل التخسيس. أما الأمر الآخر فيمكنك ببساطة بلطفهم واستخدام حشو الوجبات بدلاً من عصي الجزر".

الحديث السليم

الكرفس + الشمر

"هذه الخضار المقرمشة تعمل كمدر للبول ، مما يساعدك على التخلص من الماء الزائد الذي تحتفظ به. ارم الكرفس في سلطتك للحصول على المزيد من الأكلات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة على البعض مع السالسا الحارة أو الشمر المشوي كتغيير من البروكلي أو جعله نجم تقترح الخاص بك cruditГ المقبل ، "كما تقترح.

الحديث السليم

زنجبيل

"هذا الغذاء المضاد للالتهابات له أيضًا خصائص مضادة للتشنج. الدراسات تشير إلى أنه يحتوي على خصائص إزالة الانتفاخ أيضًا" ، كما أوضحت. "حاولي أن تصب في ماء مالح المفضل لديك ، وتصدرت قطعة بسيطة من السمك المشوي لإضافة القليل من زينغ ، أو إضافتها إلى ماء الليمون."

В

عشاق الطعام سحق

بابايا

ويوضح غلاسمان قائلاً: "يحتوي هذا الحلوة على إنزيم يسمى غراء ، يساعد على الهضم وانهيار البروتين". "ضع شريحة رقيقة من هذه الفاكهة واجمعها بقطعة رقيقة من الدجاج المشوي لتتناول وجبة صغيرة أو مقطعة إلى مكعبات وتوضع مع جوز الهند المبشور لعلاج الحلو."

الحديث السليم

أناناس

"ليس فقط بالنسبة إلى بينا كولاداس ، تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على بروميلين ، وهو إنزيم يشجع على الهضم. ارم بعض حلقات الأناناس الطازجة على مشواة ساخنة لفستان صدر دجاج أو كحلوى لذيذة وصحية."

فاليري يانسن

شاي (نعناع ، زنجبيل ، بابونج)

"يمكن لهذه الشاي أن يساعد الطعام على المرور عبر المعدة وتخفيف الغازات. ارتشف من اختيارك من الشاي المثلج أو الساخن مع شريحة أو شريحتين من الليمون أو الزنجبيل. وجعله من الطقوس اليومية." نحن نحب لو ديجستيف العضوية في داودز تي ، والتي تحتوي على النعناع والزنجبيل وقشر البرتقال وبذور الشمر.

الحديث السليم

زبادي

"بغض النظر عن اختيار الزبادي كامل الدسم أو قليل الدسم ، يمنحك الزبادي جرعة من البكتيريا المفيدة ، مما يساعد على الحفاظ على كفاءة الهضم لديك" ، يوضح غلاسمان. "إذا كنت لا تزال لا تحب فكرة الزبادي العادي ، كن مبدعًا وأضف القرع المعلب أو زبدة الفول السوداني الطبيعية أو جوز الهند المبشور." نحن معجبين بارعين من زبادي Siggi ذو الطراز الأيسلندي البسيط (لكن كل النكهات لذيذة).

يصل المقبل: هذا شراء 10 أغذية كاملة شفي معدتي المتضخمة بشكل مزمن.