العافية

دورة تحطم الثقة: 5 أيام لشعور المزيد من الثقة بالنفس


Stocksy / عرافة

الكل يناضل من أجل ثقته من وقت لآخر ، وكمدرب للثقة ، أعرف ذلك جيدًا ، لكن بالنسبة للبعض منا ، فإن الشك في الذات واحترام الذات المتدني لهما رفقاء ثابتون يعطلون قدرتنا على الوصول إلى إمكاناتنا.

لكن تخيل لو قلت لك أنه بإمكانك تعلم المهارات التي تحتاج إليها لتنمية والحفاظ على ثقتك في أسبوع واحد فقط. هل تكون على استعداد للتعلم وممارستها؟ أراهن أنك ستفعل. هذه مهارات سيتعين عليك الاستمرار في استخدامها والعودة إليها مرارًا وتكرارًا ، ولكن بمجرد أن تتعلمها ، فهي لك مدى الحياة.

اليوم الأول: كن على استعداد لتصديق شيء جديد

أحد أكبر العوائق التي تحول دون الثقة هو الاعتقاد بأنه إما لديك أو لا تفعل ذلك. لذا يعتقد الكثير من موكلي أن الآخرين قد ولدوا بالثقة التي يفتقرون إليها. ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك تنمية وتطويرها مثل أي مهارة أخرى في الحياة ، وبالتالي فإن الخطوة الأولى نحو زيادة احترام الذات هي التخلي عن اليأس والكفر وتجرؤ على الاعتقاد بأن الثقة يمكن أن تكون لك في الوقت المناسب. إذا كنت على استعداد للقيام بذلك ، فقد بدأت رحلة مدى الحياة إلى الثقة بالنفس.

نصيحة لليوم: اكتب ، يمكن أن تكون الثقة لي! على ملاحظات ما بعد ذلك ، وتركها في أماكن استراتيجية حول منزلك (مرآة الحمام ، باب الثلاجة ، الباب الأمامي ، وما إلى ذلك). عيّن هذه العبارة كتذكير على هاتفك واطلب أن يطفو على السطح عدة مرات على مدار الأسبوع.

اليوم الثاني: إدارة القرد

ال رقم واحد عائقا أمام الثقة بالنفس هو الاعتقاد بأن محرك الأقراص الذي تغذيه من قبل الناقد الداخلي (القرد في عقلك). إذا كنت تعتقد أن ما يخبرك به هذا الصوت في رأسك ، "الأشخاص الآخرون أفضل مني ، لست جيدًا بما فيه الكفاية ، والأخطاء سيئة ، وما إلى ذلك ، ستعاني أنت وثقتك. كتابي، تحلق للمبتدئين (ВЈ8) ، يناقش هذا بتعمق لأنه عملية تغيير الحياة عندما يمكنك إدارة هذا الصوت وتعلم الاستماع إلى شيء أكثر حكمة.

نصيحة لليوم: حدد الصوت الموجود في رأسك والذي يروي باستمرار ما تفعله ويقاربك بأي شخص آخر. لاحظ أنه هناك ، وعندما تمارسه في العمل ، اسأل نفسك عما إذا كان ما تقوله صحيحًا حقًا.

جو ايمرسون تحلق للمبتدئين $ 8Shop

اليوم الثالث: هل الأشياء المحترمة

كيف ننمي احترامنا لذاتنا؟ من خلال القيام بأشياء محترمة. قف لنفسك ، افعل شيئًا جيدًا بالنسبة لك ، وتحدث بلطف عن نفسك ، وابتسم للأشخاص الذين تقابلهم ، واشرب القهوة لشخص بلا مأوى في الشارع ، واجعل الباب مفتوحًا للشخص خلفك - كلما ملأت يومك أكثر مع الأعمال الإيجابية ، وأكثر إيجابية سوف تشعر.

نصيحة لليوم: عندما تستيقظ ، اسأل الكون / الله / الوعي / الخير (كل ما تريد أن تسميها) عن فرص للقيام بأشياء محترمة لنفسك وللآخرين. ثم ترك ونرى ما يأتي في طريقك.

اليوم الرابع: كن حاضرا

يعيش معظم ما لدينا من قلق وشك في الذات (ويعرف أيضًا باسم افتقارنا إلى الثقة) في الماضي أو في المستقبل. ماذا اقصد بهذا؟ حسنًا ، إذا فكرت في الأمر ، فأنت عادة ما تشعر بالقلق حيال كيف ستتعامل في المستقبل استنادًا إلى الخطأ الذي حدث في الماضي ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، إذا وضعت نفسك في الوقت الحاضر ، فستكتشف أن كل شيء على ما يرام في الوقت الحالي.

نصيحة لليوم:

ثلاث مرات يوميًا ، اسأل نفسك:

ماذا يمكن أن أشعر؟

ماذا يمكنني أن أشم؟

ماذا يمكنني أن أرى؟

ماذا يمكنني أن أتذوق؟

ماذا يمكنني أن أسمع؟

سوف يأخذك هذا التمرين إلى اللحظة الحالية ، حيث تعيش ثقتك دائمًا.

اليوم الخامس: توقف عن المقارنة

المقارنة بين وردة حمراء ونرجس البري هو مجنون ، أليس كذلك؟ كلاهما أزهار ، لكن بصرف النظر عن ذلك ، فهي مختلفة تمامًا. كلاهما رائع بطريقته الخاصة. ومع ذلك ، يهدر معظمنا حياتنا بمقارنة أنفسنا بالآخرين. ولكن مثل النرجس البري والورد ، نحن جميعا مختلفون.

أحد الفخاخ التي يقع عليها معظم عملائي هو مقارنة "جوانبهم" (أحاسيسهم) مع الأشخاص الخارجيين (القناع الذي يقدمونه للعالم). هذا هو انتحار الثقة ، وخاصة في هذا الوقت من الهوس وسائل الإعلام الاجتماعية والجنون البخاخة.

نصيحة لليوم: اكتب قائمة بكل ما يجعلك فريدًا ، وركز على إعطاء مواهبك للعالم. تذكر أنه لمجرد أنك لا تملك أفخاذ / عيون / شخص / بعقب / مهنة / شريك / منزل لا يعني أنهم لا يحسدون شعرك / صداقات / لطف / الساقين / القدرة الفنية / إلخ. التخلي عن المقارنة والبدء في التركيز على ما يجعلك أنت.

3 الخدع الصغيرة للمرحلة الخوف

بين الحين والآخر ، يمكن أن تخيف خشبة المسرح ، سواء كان ذلك قبل تقديم عرض تقديمي كبير في العمل أو خطاب في حفل زفاف أفضل صديق لك. جرب هذه الحيل:

قضاء دقيقتين عد أنفاسك والتوقف في الجزء العلوي من كل نفس وفي أسفل كل نفس. وقفة هو ما يصفه yogis mindno mind” وهو حيث نجد راحة البال العميقة.
تقف شامخة: تشير الأبحاث إلى أن الوقوف طويل القامة وبثقة ترسل رسالة من القوة والقوة لعقلك ويمنحك دفعة سريعة للثقة.
ذكّر نفسك بأن هذا ليس اختبارًا! افترض دعم جمهورك - فهم يريدونك أن تفعل ما يرام وبصدق لا تريد أن ترى أنك تكافح.

قضاء دقيقتين عد أنفاسك والتوقف في الجزء العلوي من كل نفس وفي أسفل كل نفس. وقفة هو ما يصفه yogis mindno mind” وهو حيث نجد راحة البال العميقة.
تقف شامخة: تشير الأبحاث إلى أن الوقوف طويل القامة وبثقة ترسل رسالة من القوة والقوة لعقلك ويمنحك دفعة سريعة للثقة.
ذكّر نفسك بأن هذا ليس اختبارًا! افترض دعم جمهورك - فهم يريدونك أن تفعل ما يرام وبصدق لا تريد أن ترى أنك تكافح.