الصفحة الرئيسية

كيف الظلام يجب أن تكون غرفتك حقا للنوم؟


يتأثر جسم الإنسان ، الذي يعد جهازًا مثيرًا للإعجاب ، بشكل روتيني بالبيئات المضيئة والمظلمة: تتمتع ساعات النهار بقدرة كبيرة على أدمغتنا ، مما يشير إلينا بشكل طبيعي عندما يحين وقت الاستيقاظ وعندما يحين وقت الراحة. لا يخفى على أحد أن الحياة الحديثة قد أدت إلى عدد كبير من مصادر الضوء غير الطبيعية ، وعلى الرغم من أن عددًا كبيرًا منا يقضي معظم أيامنا في المنزل تحت إشارات الفلورسنت القاسية في مكان العمل ، فإن أجسامنا تتوق إلى أشعة الشمس الطبيعية. قد يكون هناك مساحة كبيرة للمناورة لبدائل الإضاءة خلال اليوم من 9 إلى 5 أيام. ومع ذلك ، هناك غرفة واحدة نتمتع فيها بالتحكم الكامل في غرفة النوم. كما اتضح ، يمكن لبعض التعديلات على روتينك الصباحي والليلي أن تساعد جسمك على مزامنة إيقاعه الطبيعي المثالي.

إذا كنت تعيش في مدينة مزدهرة ، فالاحتمالات هي أن نافذتك ستحصل على الكثير من الإضاءة المحيطة (وأصوات المرور) في جميع ساعات الليل ، وهو ما يؤدي إلى تعطيل نومك بمهارة. قد يبدو الغفوة في كهف الظلام الأسود بمثابة حلم بعيد المنال ، لكن العلم يشير إلى أنه شيء يصعب تحقيقه. نظرًا لتسلل غرف النوم لدينا بشكل متزايد من خلال مجموعة من وسائل الراحة الحديثة ، بدءًا من أجهزة القراءة الإلكترونية وحتى أجهزة iPhone ، فهل هناك عبث إضافي للأدوات الذكية مع صحتنا؟

В غريس كيم / MyDomaine

تشير الدراسات إلى أن الضوء الزائد في غرفة النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم ، مما يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم. إن الضوء الاصطناعي ، مثل الضوء المنبعث من الهواتف الذكية ، والقارئات الإلكترونية ، والتلفزيونات ، يشير إلى أن الدماغ يستيقظ ، وبالتالي يوقف إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمونك الذي يولد قسطًا كبيرًا من النوم. هناك أخبار جيدة ، رغم ذلك. يمكن استخدام حساسية جسمك للضوء لصالحك لتحسين جودة الضربات التي تحصل عليها كل ليلة. كلما زاد عدد الإضاءة التي يمكنك إزالتها من مساحتك ، كان أفضل ما تحصل عليه. هيريس كيفية القيام بذلك.

أزياء لي الآن

الحفاظ على الأجهزة خارج غرفتك

وجد استطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية أن 95٪ من الناس يستخدمون نوعًا من الأجهزة التي ينبعث منها الضوء قبل النوم مباشرة. الأضواء الزرقاء الصغيرة من جميع الأجهزة التي لا يمكننا العيش دون الوقوع في طيف قصير الموجة ، مما يجعلها أكثر قوة عندما يتعلق الأمر بإزعاج الساعة الداخلية. الأنوار من المصابيح الموفرة للطاقة ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، والهواتف المحمولة تؤخر أيضًا إطلاق الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم والاستغراق في النوم. لمزيد من النوم المريح ، احتفظ بأكبر عدد ممكن من الأجهزة خارج غرفة نومك.

فرانك صريح

الحفاظ على باب غرفة النوم الخاصة بك مغلقة

لإغلاق الضوء عن الغرف الأخرى ، خاصة إذا كنت تشارك منزلك مع أفراد الأسرة أو زملائك في الغرفة أو شريك قد يكون مستيقظًا أثناء النوم ، أغلق باب غرفة النوم. والأفضل من ذلك ، تجول في المنزل وأطفئ جميع الأنوار في الرواق والغرف المجاورة لضمان أن تكون مساحتك مظلمة قدر الإمكان قبل أن تتحول إلى الليل.

فرانك صريح

شنق نافذة العلاجات

إذا تعرضت غرفة نومك لضوء الشارع ، فقم بتعليق الستائر أو الستائر لإغلاق الضوء غير الطبيعي قدر الإمكان. ما زلت ترغب في الحصول على إضاءة طبيعية في الصباح ، لذلك لن تضطر إلى الذهاب إلى أقصى الحدود كما هو ظلال التعتيم (على الرغم من ذلك يمكنك)

خلاصة القول هي الضوء الوحيد في غرفة نومك يجب أن يكون الضوء الطبيعي. جسمك يشتهي ضوء الشمس عند الاستيقاظ. إن الخروج بأشعة الشمس المباشرة سيمنحك جرعة صحية من فيتامين D. Revel في شرنقتك اللطيفة من الظلام (داكنة قدر الإمكان) طوال الليل ، وعندما يحين وقت الاستيقاظ ، اذهبي إلى الشيء الحقيقي. افتح الستائر أو استمتع بقهوة الصباح في الخارج.

ملاحظة: إذا استيقظت قبل الفجر ، فاستثمر في المنبه الذي يحاكي الفجر. يمكنك حتى العثور على أضواء مصممة خصيصًا لتعويض الاضطرابات العاطفية الموسمية - وهي الألوان المزاجية التي تأتي مع التعرض غير الكافي لأشعة الشمس الطبيعية.

فرانك صريح

نُشرت هذه القصة في الأصل في 24 سبتمبر 2015 ، ومنذ ذلك الحين تم تحديثها.


شاهد الفيديو: ثماني حيل يستخدمها الرياضيون للحصول على نوم مثالي (يونيو 2021).