طعام

5 وجبات بسيطة منخفضة السعر كالسلطات


هناك العديد من العوامل التي تحدد ما إذا كانت الوجبة صحية أم لا ، ولكن إحدى أكثر الطرق المعترف بها عالميًا لاتخاذ خيارات أكثر ذكاءً للوجبات هي الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية: وحدات الطاقة الموجودة في البروتين والكربوهيدرات والدهون. السعرات الحرارية - تتيح لنا معرفة مقدار الطاقة المحتملة لكل وجبة أو مكون - وكم الطاقة التي نحتاج إلى بذلها لمواجهتها.

المشكلة مع الوجبات منخفضة السعرات الحرارية عادة هي أنها لا تملأ بك. لحسن الحظ ، يوجد حل لا يشتمل على نظام غذائي يشبه الورق المقوى. الجواب هو الوصول إلى الأغذية الكاملة النباتية. يقول Alona Pulde ، MD ، لـ MindBodyGreen: "تحتوي هذه الأطعمة على كميات أكبر بكثير لأنها تحتوي على كمية أكبر من الألياف والماء مقارنة بأطعمة" النظام الغذائي "الأمريكية القياسية". "هذا الجزء الأكبر يشغل مساحة أكبر ، وبالتالي فإن بطوننا تمتد بشكل كافٍ لإغلاق إشارات الجوع رغم استهلاكنا لسعرات حرارية أقل بشكل عام."

بناءً على نصيحة الخبراء ، قمنا بتجميع خمس وصفات شهية مليئة بالأطعمة التي تحتوي على الفلافور والأطعمة الكاملة ، وتحتوي على أقل من 400 سعر حراري. ضع إشارة مرجعية على أفكار العشاء هذه لتكون صحيًا وليس صخبًا

ثوم الروبيان معكرونة الاسكواش

إنه يوم الغش كل يوم

استبدل المعكرونة التقليدية بطبق Garlic Shrimp Spaghetti Squash ، حيث يتذوقه تمامًا الطعام المريح ، ناقص السعرات الحرارية. give يعطي اللبن الزبادي وحليب اللوز للاسكواش قشدة كريمة تشبه المعكرونة والتي ستخدعك في التفكير في أنها حقيقية تقريبًا thing.В

سعرات حراريه: 190

كرات لحم العدس

الحد الأدنى بيكر

تتطلب هذه الوصفة البسيطة 10 مكونات فقط وتستغرق التحضير 30 دقيقة. تملأ كرات اللحم بالعدس ، وتحتوي أربع كرات أيضًا على 10 غرامات من البروتين. يُقدّم الطبق على فراش من نودلز الجزر مع صلصة المارينارا منزلية الصنع والبقدونس الطازج للحصول على طبق خفيف ولكن ممتلئ.

سعرات حراريه: 243 لكل ثلاث كرات لحم.

شوربة البنجر بالكاري مع الحمص التندوري

الحد الأدنى بيكر

ضع قائمة الطعام الهندية في الخارج - إن حساء البنجر بالكاري مع تندوري كيكبايو على وشك أن يصبح طبقك المفضل الجديد. البنجر غني بالحديد والألياف والفولات ، كما أن الوصفة مليئة بالأطعمة الكاملة الأخرى مثل الزنجبيل والثوم ، مما يجعله خيارًا مغذيًا. الكل في الكل ، يستغرق الإعداد خمس دقائق (نعم ، خمس دقائق!) و 25 دقيقة للطهي. هذا ربما أسرع من الحصول على takeway.В

سعرات حراريه:7 327

لحم الخنزير والزنجبيل Potstickers

لعنة لذيذ

Potstickers هي الذهاب الكلاسيكي لقضاء عطلات نهاية الأسبوع المزدحمة ، لكن الصنف المقلي مليء بالسعرات الحرارية. تشرح هذه الوصفة كيفية صنع فطيرة الفطائر من نقطة الصفر وتحتوي على الثوم والملفوف الأخضر المبشور والفطر شيتاكي. خدمة حفنة على سرير من تشوي بوك على البخار لجعل هذه الوجبة أكثر قلبا. تجدر الإشارة إلى أن ثلث المحتوى من السعرات الحرارية يأتي من لحم الخنزير ، لذا فإن تبديله لمزيد من الخضروات يعني أنه يمكنك الحصول على حصة أكثر سخاءً.

سعرات حراريه:В 60 لكل potsticker

ورقة عموم آسيا اثارة فراي

لعنة لذيذ

هذه الصفيحة Pan Asian Stir FryВ مليئة بالبروتين لإبقائك ممتلئًا ومملوءًا بالخضروات الطازجة مثل الفليفلة الحلوة وزهور البروكلي والجزر. أفضل جزء؟ يتطلب صحن واحد ، وعاء للورق ، لجعل عملية التنظيف بعد الطهي سريعة وسهلة

سعرات حراريه: 299.5

تبحث عن وصفات أكثر صحية؟ أضف ستة وجبات خفيفة من 100 سعر حراري إلى قائمتك وقم بتخزين كتب الطبخ الصحية التي تمت الموافقة عليها بدقة.


شاهد الفيديو: تحضير 6 وجبات في اليوم سهله جدا لكمال الاجسام للتضخيم (يونيو 2021).